1 . Evite o excesso de peso.
A obesidade aumenta o risco de câncer de mama após a menopausa. Evite o
ganho de peso que ocorre com o passar dos anos e tente manter um índice
de massa corporal (IMC) inferior a 25. Existem várias calculadoras de
IMC disponíveis na internet.
2 . Coma de forma saudável.
Adote uma dieta rica em vegetais e frutas e pobre em bebidas com açúcar,
carboidratos refinados e alimentos gordurosos. Coma proteína magra,
peixe ou peito de frango, e carne vermelha com moderação. Procure comer
cereais integrais e prefira óleos vegetais sobre gorduras animais.
3. Mantenha-se fisicamente ativa.
Diversos estudos sugerem que o aumento da atividade física, mesmo quando
iniciado mais tarde na vida, reduz o risco total de câncer de mama de
30% para 10%. Um exercício moderado, como uma caminhada de 30 minutos,
cinco dias por semana, pode conseguir este efeito protetor.
4 . Beba pouco ou nenhum álcool.
O consumo de álcool está associado a um risco aumentado de câncer de
mama. As mulheres devem limitar o consumo a não mais do que uma dose por
dia , independentemente do tipo de álcool.
5. Evite a terapia de reposição hormonal.
A terapia de reposição hormonal aumenta o risco de câncer de mama. Se
você deve tomar hormônios para controlar os sintomas da menopausa, evite
aqueles que contêm progesterona e limite seu uso a menos de três anos.
“Hormônios bioidênticos”, cremes hormonais ou géis não são mais seguros
do que os hormônios prescritos e também devem ser evitados.Consulte sempre seu médico
6. Consulte seu médico sobre medicamento bloqueador de estrógeno.
Mulheres com história familiar de câncer de mama ou que têm mais de 60 anos
devem conversar com seu médico sobre os prós e contras do uso de
bloqueio do estrogênio, utilizando drogas como o tamoxifeno e o
raloxifeno .
7. Não fume.
Pesquisas mostram que o tabagismo a longo prazo está associado a um risco aumentado de câncer de mama em algumas mulheres.
8. Amamente seus bebês durante o maior tempo possível.
As mulheres que amamentam seus bebês por pelo menos 1 ano têm um risco reduzido de desenvolver câncer de mama mais tarde.
Fonte:http://cccancer.net/dicas-para-prevencao-do-cancer-de-mama/
