3 dicas de como evitar a obesidade infantil

A obesidade infantil ocorre quando a criança pesa mais do que o recomendado para a sua altura e idade. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), existem cerca de 41 milhões de crianças menores que 5 anos com obesidade ou sobrepeso. A condição está relacionada a fatores biológicos, exercícios físicos e alimentação, podendo causar problemas de saúde, emocionais e sociais. Por isso, é fundamental saber como evitar a obesidade infantil.

Essa condição se desenvolve mais facilmente em decorrência do organismo que ainda está em formação. Assim, um trabalho focado na prevenção desde os primeiros anos de vida é muito importante para proporcionar benefícios futuros.

Neste post, vamos mostrar as principais causas e como evitar a obesidade infantil. Confira!

Quais são as causas da obesidade infantil?

Falta de atividade física

Crianças que não praticam muitas atividades físicas são mais propensas a desenvolver a obesidade pois não queimam tantas calorias. Por isso, é importante incentivar o hábito de praticar exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana, seja por meio de esportes, como natação, vôlei ou dança, seja por meio de caminhadas ou corridas.

Má alimentação

A ingestão regular de alimentos calóricos e com muita quantidade de sódio, como refrigerantes, frituras, doces, fast-food e salgados pode aumentar o risco de ganho de peso. Esses alimentos apresentam um baixo teor nutricional e são feitos levando em consideração mecanismos neurobiológicos que podem levar à dependência alimentar.

Assim, ao consumir essas comidas em excesso, ocorre uma superestimulação do neurotransmissor dopamina, que é relacionado ao prazer.

Fatores psicológicos

Crianças com problemas emocionais, como estresse e ansiedade, podem sofrer com o aumento do peso. Isso acontece porque muitas delas comem mais do que o necessário para lidar com as emoções e os problemas.


Sabendo das maiores causas da obesidade infantil, veja sugestões para evitar algumas delas.

1. Incentive a alimentação saudável

É muito importante que os pais ofereçam opções de alimentos que sejam saudáveis e saborosos. Uma alimentação baseada em legumes, verduras, frutas, grãos e poucos alimentos processados (que são ricos em açúcares e sódio) é muito benéfica para a saúde.

Logo, sempre que possível, substitua os alimentos calóricos por outros mais saudáveis. Você pode oferecer suco de frutas naturais ou água de coco em vez de refrigerante. Outra boa escolha é preparar um bolo caseiro e servir no lugar dos industrializados.

2. Estimule a prática de atividades físicas

É comum as crianças não gostarem de fazer exercícios físicos. Logo, uma maneira de encontrar novas atividades é levá-las a academias ou clubes que proporcionem aulas diversificadas, como dança, natação, futebol e escalada.

Outra opção é levar a criança para fazer uma caminhada no parque para observar os animais ou colher folhas.

3. Não obrigue a criança a comer toda a refeição

É importante não obrigar a criança a comer toda a refeição caso ela não queira, pois, do contrário, ela não saberá distinguir quando está saciada ou não. Outro problema é que ela comerá além da conta somente para ter o reconhecimento dos pais, e não porque está com fome. Isso pode causar problemas alimentares e sobrepeso.

Como vimos, para evitar a obesidade infantil, é muito importante incentivar hábitos saudáveis desde cedo. Por isso, leve a criança para praticar esportes, ofereça bons alimentos e agende visitas de acompanhamento para o seu filho. Além disso, lembre-se de dar o bom exemplo e certifique-se de praticar os mesmos hábitos que a criança.

Fonte: https://vivamais.cemigsaude.org.br/como-evitar-a-obesidade-infantil/